Białko najlepiej tylko po treningu a resztę dostarczać z miski, ew do braków awaryjnie, a nie z gory ustalone tyle prochu. Bcaa 10-15 kapsow przed treningiem tlenowym. Glutamina 20g po treningu. Nitro został na ta chwile, łykaj clena przed treningiem a jak bedzie potrzeba większego pobudzenia czy energii to stopniopwo można dosypywac nitro.
druga porcja zamiennie przed obiadem / przed treningiem ? Czy zawsze przed głównym posiłkiem (nawet jeśli wypada po treningu) ? A wracając do kawy, popijasz sobie normalnie tabsy kubkiem kawy :) ? Tak popijam normalnie kubeczkiem kawy. Jestem miłośnikiem kawy i nic na to nie poradzę %-) Zawsze daję przed głównym posiłkiem. Sprawdziłbym opcję 2x2. [...]
Ok doszła paczuszka, tak w formie potwierdzenia dopytam o dawkowanie : DT : - przed treningiem 5g Beta Alaniny + 5g CM3 + 10g BCAA - po treningu 5g CM3 + standardowe węgle i białko - przed snem ZMA DNT - 5g BA + 5g CM3 (jest jakaś większa różnica czy będę to brał rano czy w obiad ?) - przed snem ZMA Wszystko się zgadza ? jeszcze jedno proste [...]
TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]
[...] okluzje w trakcie treningu, zobaczymy. Od dzisiaj do największych posiłków dochodzą enzymy, nie czuje w ciągu dnia ani chwili takiego luzu na żołądku. Mimo jedzenia 1,5h przed treningiem dalej w trakcie czuje to jedzenie, przy nogach ta wołowina czasem zawraca i trzeba ją zjeść drugi raz :D. Jutro trening nóg i to przed południem wypada więc [...]
ja zastapiłbym posiłek o 14.30 czyms innym np jogurtem naturalnym z owocem np banan. godzine połtorej przed treningiem 100 gram ryzu z piersia z kurczaka lub innym miesem a po treningu 50 gram ryzu , przed snem twarów chudy ok 125 gram i bedzie git. sam tak robie jak chodze poźno na treningi
Moje dane Wzrost 176 Waga 79 Pas 87 Udo 56 Bic 42 Wiek 24 Na początek bilans 2600 w dni treningowe a w nie treningowe 2300: 150g białka 130g węglowodanów 150g tłuszczy 3-5h przed treningiem/aerobami 50g białka + 70g tłuszczy 1h po treningu/aerobach 50g białka + 130g węglowodanów + 20g tłuszczy 3-4h później 40g białka + 60g tłuszczy Przykładowy [...]
[...] cukinia), które nie są uwzględnione w wyliczeniach. Tak jak wspominałem wcześniej jestem obecnie na niskich węglach i staram się ich większe ilości przyjmować w posiłkach przed treningiem (posiłek niebieski w pracy ok 12, posiłek fioletowy przed treningiem ok 16:30-17) /SFD/2020/6/28/4f81db497b5b4385b30cad39d3fd4a06.jpg [...]
[...] mi jeszcze powiedzieć jak mam dawkować ECA (zamówiłem Therma T... Double Pack) ? Kiedy to brać w moim przypadku bo na forum są różne zdania na ten temat . Weźcie pod uwagę, że trenuję w poniedziałki , środy i czwartki (ew. piątki) od 7.00, a aeroby w pozostałe dni o dowolnych porach . Brać je na czczo przed treningiem czy wraz ze śniadaniem ?
[...] posiłek dnia . Co do kreatyny nie polecam fazy nasycenia i myślę, że dobrze robisz nie robiąc go . W dni nietreningowe radze przyjmować kreatynę raz dziennie 5g najlepiej rano . Co do Aminokwasów to możesz brać 30-45min. przed treningiem . HMB brał bym przed treningiem a nie po. HMB wzmacnia działanie kreatyny, więc rano bierz HMB do kretki.
noc dodac nic ujac HMB wspomaga dzialanie kreatyny wiec stosuj jedna dawke HMB rano wraz z kreatyna, kolejna przed treningiem i po treningu lub na noc bialko tjw jako dopelnienie diety oraz na noc aminokwasy ja w treningowe bym bral polowe dawki na 30-45 minut przed treningiem a 2 po treningu , natomiast w nietreningowe bierz jak napisal BYK [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio udany czuje monotonie treningu niestety nie moge ruszyć na inną siłownie bo w domu jestem dopiero po 17 . Przed treningiem łyknełem 1,5 miarki garga i 10g przed/po bcaa xtra http://www.youtube.com/watch?v=hbONjilYgcE
Ja wczoraj przed aero wzialem 2 kapsy i dokladnie jak giecik, czulem sie lekko nacpany %-) Potliwosc duza ale czulem sie troche kiepsko. Dzisiaj pojdzie 2 kapsy ale pierwszy 2h przed treningiem, a drugi zaraz przed.
[...] lnianego, bledujesz i z glowy :) Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś a następnym razem te [...]
[...] Bardzo intensywny trening znacznie redukuje zapasy glutaminy w mięśniach i konieczne jest ich uzupełnienie. Właściwie napełnianie "zbiorników paliwa" glutaminą przed treningiem może dać o wiele więcej niż zwyczajna pomoc w uzupełnieniu składników odżywczych, które uległy redukcji podczas ćwiczeń. Glutamina może pomóc ułatwić [...]
Porcję supli z rana widzę, że bierzesz na czczo. i tu moje pytanie, lepiej jest brać właśnie tak, czy po śniadaniu dopiero? A jak dajesz porcję białka z rana, też przed pierwszym posiłkiem? AAKG bierzesz tylko 4 kaps. przed treningiem, to Ci starcza? AAKG jest pobudzaczem NO więc po co porcja z rana?
[...] Po sniadaniu to wiesz cherbata po obiedzie ,jak to sie mówi. Białka juz wogóle nie biore , jest zbędne. Preferuje zdecydowanie aminokwasy zreszta widzisz ze biore przed i po pierwszym posiłku. 4 kaps przed treningiem mi nie wystarcza ale w połączeniu z AAKG nitro packa to w zupełnosci odpowiednia porcja dla mojego organizmu. dlaczego [...]
Za dwa tygodnie. Będe stosował 5 naczczo. 5 przed i 5 po treningu. Całkiem mozliwe, że będ stosował taką ilośc aż do MP. No chyba że wejdzie jakaś ciekawostka Treca do sprzedaży. po Nitro Packu trochę sie nawodniłem ,ale jestem spokojny z tygodnia na tydzień sylwetka będzie się zmieniała. A film wczoraj obejrzałem ( cele już wypisane)hehe A ty [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
